15. Принцип тройного сета.
Если выполнять три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы между сериями, то это есть тройной сет. Метод позволяет быстро накачать мышцы. А поскольку это делается с трех различных углов, то это метод в основном для создания рельефа. Тройной сет развивает локальную
мышечную выносливость.
16. Принцип гигантских сетов.
Гигантский сет – это серии из 4–6 упражнений на одну мышечную группу с небольшим отдыхом или вовсе без отдыха между сериями. Представим, что вы тренируете грудные мышцы. Можно использовать горизонтальную и наклонную скамейки, отжимания от параллельных брусьев и пуловеры. Выполните один сет на ровной скамейке (отдых 30 сек), затем на наклонной (отдых 30сек), сет отжиманий от брусьев (отдых 30 сек), сет пуловеров (отдых 30 сек). Все это и составит один гигантский сет.
17. Принцип отдыха.
Как можно выполнять серию с максимальным весом в каждом повторении? Если вы с максимальным весом можете выполнить 2–3 повторения, то установите отдых 30–45 сек, а затем снова 2–3 повторения, после чего отдых 40–60 сек и снова 2 повторения, затем отдых 60–90 сек и еще 1–2 повторения. Вы должны выполнить одну длинную серию из 7–10 повторений. Отдых в данном случае является методом развития силы и объема мышц.
18. Принцип пикового сокращения.
Пиковое сокращение – это метод, посредством которого обеспечивается полное сокращение работающей мышцы, например, при сгибании рук с гантелью обычно теряется нагрузка в верхней точке движения. Чтобы избежать этого, наклонитесь вперед, выводя руку за линию силы тяжести. Это создаст напряжение в бицепсе и приведет к его максимальному развитию.
19. Принцип негативной тренировки.
Сопротивление при опускании отягощения является эффективной формой тренировки, которая в значительной мере активизирует мышцу, стимулируя ее рост. Негативную тренировку следует проводить только время от времени. Например, при выполнении сгибаний рук со штангой вы можете поднять 40 кг в 8 повторениях. Пусть партнер поможет вам поднять 60 кг, а затем медленно
опустите ее в исходное положение в каждом из 8 повторений. Этот метод усиливает мышцы и соединительные ткани, помогает быстрее увеличивать силу.
20. Принцип двойной расчлененной тренировки.
Многие атлеты в утренние часы прорабатывают одну или две группы мышц, а вечером две другие. Это и есть принцип двойной расчлененной тренировки. Преимущество очевидно. Разброс тренировок во времени позволяет сделать больше серий, работать с большими весами и стимулировать больший рост мышц.
21. Принцип тройной расчлененной тренировки.
Применяется довольно редко. Немного найдется тех, кто может получить преимущество от трехразовых тренировок в течение одного дня, прорабатывая на каждой новую группу мышц.
🔻Тренировочные принципы 15-21🔻
🔻Тренировочные принципы 22-28🔻
Комментариев нет:
Отправить комментарий