Я посчитал, что будет не лишним повторить специальную терминологию используемую в атлетике.
Повторение – однократное выполнение упражнения.
Подход – несколько повторений одного упражнения, выполняемых без отдыха.
Амплитуда – расстояние между двумя крайними точками траектории перемещения отягощения.
Базовое упражнение – упражнение, одновременно воздействующее на несколько мышечных групп.
Изолированное упражнение – упражнение, воздействующее на одну мышцу или мышечную группу.
Комбинация – два подхода, воздействующие на мышцы-антогонисты, выполняемые один за другим с небольшим интервалом отдыха между ними.
Суперсерия – два подхода, направленные на развитие разных частей одной и той же мышцы, выполняемые один за другим с небольшим интервалом отдыха между ними.
Комплексный метод тренировки – за одну тренировку прорабатываются все основные группы мышц.
Раздельный метод тренировки (сплит) – за одну тренировку прорабатывается определенная группа мышц.
Классический сплит – за одну тренировку прорабатываются мышцы верхней части тела, а за вторую – нижней.
Позитивная фаза – часть амплитуды, при которой происходит сокращение мышц.
Негативная фаза – часть амплитуды, при которой происходит растяжение мышц.
Жим – перемещение отягощения от себя.
Тяга – перемещение отягощения к себе.
«Мертвая тяга» – тяга штанги с прямыми ногами.
Французский жим – упражнение для трехглавой мышцы плеча, жим веса из-за головы (выполняется лежа или стоя, локти неподвижны).
Прямой хват – хват штанги или гантелей ладонями сверху.
Обратный хват – хват штанги или гантелей ладонями снизу.
Нейтральный хват – хват гантелей ладонями вовнутрь.
Стретчинг – упражнения на растягивание мышц и связок.
Аэробная работа – длительная работа низкой интенсивности для оказания тренировочного воздействия на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Анаэробная работа – кратковременная работа высокой интенсивности для развития скоростно-силовых качеств мышц.
Свободные отягощения – гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Рабочий вес – вес отягощения, с которым выполняются основные подходы (в отличие от разминочных подходов)
Комментариев нет:
Отправить комментарий