Не буду изобретать велосипед, а скопирую себе в заметки типичную таблицу отличий силовой тренировки от тренировки на массу с интернетов.
Параметр
|
Тренировка на массу
|
Тренировка на силу
|
Питание
|
Диета для набора мышечной массы
|
Стандартная диета для набора мышечной массы может не подходить, если
нужно остаться в прежней весовой категории
|
Спортивное питание (по степени значимости)
|
Протеин, BCAA, гейнер, креатин, предтренировочный комплекс,
тестостероновые бустеры
|
Креатин, предтренировочный комплекс, протеин, гейнер, ВСАА, стимуляторы
|
Упражнения
|
Базовые и изолирующие упражнения (тренировочная программа)
|
Программа включает главным образом базовые упражнения
|
Отдых между подходами
|
1-3 минуты (не продолжительно, для поддержания высокого уровня
интенсивности)
|
3-5 минут (необходимо для полного восстановления креатинфосфатного депо)
|
Скорость мышечного сокращения при выполнении упражнения
|
Медленная и средняя (необходимо изменять)
|
Средняя и высокая (необходимо изменять скорость от одной тренировки к
другой для предотвращения развития адаптации)
|
Количество повторений в сете
|
6-12 (в зависимости от преобладающего типа мышечных волокон – быстрых или
медленных) частота может и должна меняться от одной тренировки к другой, с
тем чтобы не допускать развитие адаптации мышц.
|
1-6 - частота меняется, так же как и в тренировках на массу
|
Оптимальная частота тренировок
|
1-5 в неделю в зависимости от программы
|
3-5 в неделю в зависимости от программы
|
Продолжительность тренировки
|
Чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа.
|
До 2х часов. Тренировка длительнее в связи с более долгими периодами
отдыха между подходами.
|
Аэробные нагрузки
|
Часто включаются в программу
|
Редко используются
|
