ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЕВУШЕК

Отдельно необходимо остановиться на специфике тренировок девушек.

Девушки не могут тренироваться так интенсивно, как мужчины, так как у них нет такой концентрации гормонов норадреналина и тестостерона. У мужчин гораздо больше мышечных волокон, которые вызывают сокращение мышц, чем у девушек.

У девушек распределение мышц имеет определенную диспропорцию: все сильнейшие мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног. Мышцы в верхней части тела очень сильно отстают от мужских показателей. Поэтому девушки очень легко могут прогрессировать в нижней части тела, однако им достаточно сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Кроме того, в женском организме скорость обмена веществ существенно меньше, чем в мужском. Это означает, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. Задача тренировок заключается в том, чтобы углеводы, поступающие с пищей, превращались в мышечный гликоген, а не переходили в жировые отложения. У девушек в этом случае есть определенное преимущество, так как их мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужские. Еще одной особенностью является менструальный цикл, который накладывает определенную цикличность на физические нагрузки. Девушки чувствуют физический подъем и высокую работоспособность в первые две недели после того, как в них закончилась менструация. Они могут тренироваться достаточно интенсивно. Но, в среднем, через две недели наступает овуляция, идет очень сильный физический спад, и организм переключается в режим максимального энергосбережения. В связи с этим тренировки в другие две недели должны быть облегчены.

 Сжигание жира в женском организме происходит от низко интенсивной нагрузки длительного характера. В этом плане женский организм не сильно отличается от мужского. Однако, если мужчины обычно тренируют определенные мышечные группы в разные дни, то женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться «до отказа», как мужчины. Женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и их быстро можно снова начинать тренировать.

Основываясь на анатомо-физиологических особенностях женского организма, можно сформулировать следующие особенности силовой тренировки девушек:

1. Все упражнения атлетической подготовки одинаково пригодны как для мужчин, так и для женщин.

2. У женщин нижняя часть тела развивается быстрее и легче, чем верхняя.

3. Необходимо максимальное внимание уделять указанным выше областям тела, но следует знать, что небольшая жировая прослойка в этих местах жизненно необходима и естественна для женского организма.

4. Нагрузки аэробного характера (на выносливость) женщинами переносятся легче и являются более естественными, чем тренировки силового характера. В общей сложности тренировка у женщин может быть более длительна, чем у мужчин.

5. Многие атлетические упражнения могут выполняться женщинами с большей амплитудой, чем мужчинами.

6. Женщинам практически невозможно достичь таких же силовых показателей и мышечных объемов как у мужчин.