22. Принцип "жжения".
Когда выполняются 2–3 коротких, неполных движения в конце обычной серии упражнений, то в тренируемую мышцу перебрасывается дополнительное количество крови и молочной кислоты. Это причиняет боль, жжение. С другой, продукты распада и кровь заставляют капилляры быстро расширяться, что способствует увеличению размера мышц и улучшению функций сосудистой
системы.
23. Принцип качественной тренировки.
Означает постоянное уменьшение отдыха между сериями. При этом нужно пытаться выполнить то же количество повторений или даже больше, чем ранее. Такая тренировка улучшает рельефность мышц.
24. Принцип сетов с изменяющимися весами.
Многие атлеты называют этот метод "раздеванием". Система перехода от тяжелых весов к легким требует участия двух помощников, которые снимают "блины" со штанги, когда вы завершаете выполнение всех повторений с этим весом. Облегчая штангу, вы получаете возможность выполнить еще пару повторений. Способ очень трудоёмок, и его не следует применять более чем в
1–2 упражнениях за тренировку.
25. Принцип электрической тренировки.
Это соединение в специальную тренировочную систему движений на массу и рельеф мышц. Метод подразумевает разнообразие упражнений и нагрузочных режимов, которые наилучшим способом влияют на развитие ваших мышц.
26. Принцип неполных повторений.
Неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадиях движения можно выполнять для увеличения силы и размера мышц. Для этой цели можно использовать подставки, которые регулируют высоту упора для штанги. В этом случае, как правило, используются большие веса. Метод рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабостей в мышечном развитии.
27. Принцип мышечного предпочтения – проработка определенной
группы мышц в каждой тренировке.
28. Принцип скорости.
В традиционной тренировке серии и повторения выполняются в среднем темпе с контролем правильности движения. Это лучший способ для развития сильной, пропорциональной фигуры. Однако многие занимающиеся стремятся к большим размерам мышц. Принцип скорости соответствует этим целям. Он помогает справляться с большими весами, к которым вы еще не привыкли. Выполняя по 8 – 12 повторений, вы работаете с небольшими весами, ну а теперь попробуйте работать с большими весами, выполняя 6–7 повторений. Попытайтесь "взорваться". Все внимание на быстрое поднятие веса. Этот метод рекомендован лишь тем, кто тренировался не меньше года.
🔻Тренировочные принципы 15-21🔻
🔻Тренировочные принципы 22-28🔻
Комментариев нет:
Отправить комментарий