При очень быстром выполнении упражнения уменьшается нагрузка на мышцы за счет движения отягощения по инерции. Поэтому каждое упражнение должно выполняться как можно медленнее. Такой стиль тренировки стимулирует дополнительный рост мышц.
9. Принцип инстинкта.
При занятиях всегда следует учитывать свои индивидуальные особенности, а также самочувствие, настроение и т. д. В зависимости от этого можно регулировать свои нагрузки и варьировать их. Однако для этого необходим определенный тренировочный опыт, который накапливается со временем.
10. Принцип «я – ты».
Этот принцип используется при работе в парах. Исполнив один подход, снаряд передается напарнику, который тоже выполняет один подход и т. д. Такая работа в парах наиболее эффективна при выполнении упражнений на малые группы мышц.
11. Принцип «золотого сечения».
Этот принцип основан на использовании числовой последовательности, открытой итальянским математиком Фибоначчи, которая является одновременно арифметической и геометрической прогрессией: 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55. Выполняется нескольких подходов упражнений, в которых вес отягощения постепенно увеличивается с одновременным уменьшением количества повторений в каждом последующем подходе по указанной зависимости. При занятиях по этому принципу количество повторений в подходе соответствует обратной последовательности этих чисел, а нагрузка меняется от 24 до 90% от максимального веса отягощения.
12. Принцип прилива крови.
Во время тренировки вы должны постоянно обеспечивать прилив крови к тренируемой мышце. Это достигается в том случае, если вы выполняете подряд несколько упражнений на одну и ту же группу мышц.
13. Принцип смешанных сетов.
Два упражнения без паузы для одной и тоже мышечной группы – это и есть смешанный сет. Например, подъем на бицепс, стоя в наклоне и сразу же подъем на бицепс сидя.
14. Принцип дополнительной нагрузки.
Идея заключается в том, чтобы мышцы работали больше. Поэтому следует применять этот принцип только для того, чтобы добавить еще одно или два повторения, или помочь мышц за счет подключений другой части туловища. Представим, что вы выполняете серию сгибаний рук в локтевых суставах и не можете выполнить несколько последних повторений, если помогать свободной рукой, то можно сделать еще несколько движений. Это разумное использование данного принципа.
15. Принцип тройного сета.
Если выполнять три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы между сериями, то это есть тройной сет. Метод позволяет быстро накачать мышцы. А поскольку это делается с трех различных углов, то это метод в основном для создания рельефа. Тройной сет развивает локальную мышечную выносливость.
🔻Тренировочные принципы 15-21🔻
🔻Тренировочные принципы 22-28🔻
Комментариев нет:
Отправить комментарий