Yu1 я обманул тебя сказав что есть будешь столько сколько хочешь и что хочешь.
Ограничения будут, но совсем небольшие. Сложностей со сменой питания возникнуть не должно.
1. Полный отказ от конфет. Любых! Если хочешь сладкого съешь кусок пирога или торта. В вашей "тьмутараканьи" отличные чизкейки :) привыкай. ЗАБУДЬ о сникерсах, карамели и прочей ерунде!
2. ЗАБУДЬ о существование чипсов, сухарей и закусках к пиву. Все это мелкое/вредное/соленое.
3. Алкоголь! Объяснять нужно или и так все ясно? Аэробные нагрузки и спиртное - не совместимы. Разрешаю тебе 200гр пива. Если организм просит утолить жажду именно пивом - выпей, но не больше стаканчика в сутки!
4. Кола, фанта, спрайт... до сих пор не могу себе ответить что вреднее - алкоголь или кокакола :) ЗАБУДЬ об этой гадости. Постарайся уйти от газированных напитков вообще. БОЛЬШЕ воды. Хочешь пить - ПЕЙ ВОДУ!
5. Сократи потребление мучного в половину. Хлебо-булочные и всевозможная сдоба вкусны и пахнут славно :), но позже. Пирожки, пончики, булочки - УБРАТЬ половину!
6. Есть старайся когда проголодался, а не когда "время обеда". Принимай пищу медленно. Наслаждайся тем что ешь. Если очень голоден насыпай себе половину порции, подожди 15-20 минут и если чувствуешь голод, повтори еще раз.
7. Научись различать голод пищевой и психологический. Это самый сложный пункт. Часто мы внушаем себе что хотим еды.
8. Выпивай стакан воды за 5 минут до еды.
При правильных тренировках желание употреблять в пищу все вышеперечисленное пропадет само. Проверено ;-)
Если сразу после тренировки тебе хочется есть, значит ты не доработал в спортзале. Аппетит должен прийти часа через два.
Ограничения будут, но совсем небольшие. Сложностей со сменой питания возникнуть не должно.
1. Полный отказ от конфет. Любых! Если хочешь сладкого съешь кусок пирога или торта. В вашей "тьмутараканьи" отличные чизкейки :) привыкай. ЗАБУДЬ о сникерсах, карамели и прочей ерунде!
2. ЗАБУДЬ о существование чипсов, сухарей и закусках к пиву. Все это мелкое/вредное/соленое.
3. Алкоголь! Объяснять нужно или и так все ясно? Аэробные нагрузки и спиртное - не совместимы. Разрешаю тебе 200гр пива. Если организм просит утолить жажду именно пивом - выпей, но не больше стаканчика в сутки!
4. Кола, фанта, спрайт... до сих пор не могу себе ответить что вреднее - алкоголь или кокакола :) ЗАБУДЬ об этой гадости. Постарайся уйти от газированных напитков вообще. БОЛЬШЕ воды. Хочешь пить - ПЕЙ ВОДУ!
5. Сократи потребление мучного в половину. Хлебо-булочные и всевозможная сдоба вкусны и пахнут славно :), но позже. Пирожки, пончики, булочки - УБРАТЬ половину!
6. Есть старайся когда проголодался, а не когда "время обеда". Принимай пищу медленно. Наслаждайся тем что ешь. Если очень голоден насыпай себе половину порции, подожди 15-20 минут и если чувствуешь голод, повтори еще раз.
7. Научись различать голод пищевой и психологический. Это самый сложный пункт. Часто мы внушаем себе что хотим еды.
8. Выпивай стакан воды за 5 минут до еды.
При правильных тренировках желание употреблять в пищу все вышеперечисленное пропадет само. Проверено ;-)
Если сразу после тренировки тебе хочется есть, значит ты не доработал в спортзале. Аппетит должен прийти часа через два.
Комментариев нет:
Отправить комментарий