Виды отжиманий для новичков и продвинутых спортсменов:
1. Отжимания с коленей.
2. Классические отжимания.
3. Отжимания на трицепс. Упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.
4. Круговые отжимания. Упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч и на уровне сердца. Чтобы описать корпусом круг, на вдохе перенесите вес тела на одну руку, затем, опустившись вниз, на другую. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите в другую сторону.
5. Отжимания с широкой постановкой рук.
6. Отжимания с шагом в сторону. Упор лежа на руках и стопах, ладони на уровне груди. На вдохе сделайте правой рукой шаг в сторону и согните руки в локтях, выполняя классическое отжимание. На выдохе вернитесь в исходную позицию, поставив ладони вместе.
7. Разноименные отжимания. Упор лежа на руках и стопах, правая рука отведена в сторону, левая назад. На вдохе согните руки в локтях так, чтобы правый двигался в сторону, а левый — назад вдоль корпуса. То же самое повторите в другую сторону, поменяв положение рук.
8. Отжимания с прыжком.
9. Отжимания на одной руке.
Далее видео с 25 видами отжиманий:
1. Отжимания с коленей.
2. Классические отжимания.
3. Отжимания на трицепс. Упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.
4. Круговые отжимания. Упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч и на уровне сердца. Чтобы описать корпусом круг, на вдохе перенесите вес тела на одну руку, затем, опустившись вниз, на другую. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите в другую сторону.
5. Отжимания с широкой постановкой рук.
6. Отжимания с шагом в сторону. Упор лежа на руках и стопах, ладони на уровне груди. На вдохе сделайте правой рукой шаг в сторону и согните руки в локтях, выполняя классическое отжимание. На выдохе вернитесь в исходную позицию, поставив ладони вместе.
7. Разноименные отжимания. Упор лежа на руках и стопах, правая рука отведена в сторону, левая назад. На вдохе согните руки в локтях так, чтобы правый двигался в сторону, а левый — назад вдоль корпуса. То же самое повторите в другую сторону, поменяв положение рук.
8. Отжимания с прыжком.
9. Отжимания на одной руке.
Далее видео с 25 видами отжиманий:
Комментариев нет:
Отправить комментарий