1. Укрепления кистей, хвата и пальцев с помощью теннисных мячей.
а) Статическое сдавливание мяча всеми пальцами. Упражнение особенно полезно армрестлерам.
в) Вдавливание четырьмя пальцами.
с) Вдавливание большим пальцем. Улучшаем «щипковый» хвата.
d) Сдавливание мяча ладонями обоих рук.
2. Канат для укрепления хвата.
Канат — одно из лучших упражнений для развития хвата. Желательно, чтобы он был профессиональный — 6 см в диаметре. Лазить по канату нужно без ног.
3. Кистевые эспандеры.
Неоспоримо, эспандеры — замечательная вещь для развития кистей. С сильных кистей начинаются сильные руки. Уровень сопротивления эспандера выбирается индивидуально. Рекомендую начинать тренировку с эспандера, который вы можете полностью сжать 5-10 раз.
4. Удержание блинов.
Берём блин за край пальцами и удерживаем максимально возможное время. Начинайте с 5-10 кг и по мере необходимости увеличивайте нагрузку. Данное упражнение развивает пальцевой хват. Для усложнения упражнения, с блинами можно походить.
5. Вис на турнике.
Вис на турнике укрепляет хват, чем больше подтягиваетесь, тем больше крепнут кисти. Для укрепления кистей и хвата желательно делать подтягивания на толстой перекладине либо держась 2-3 пальцами.
Если висеть всё равно легко, используйте полотенца. Перекиньте их через турник, и висите на них.
6. Щипок — удержание своего веса.
Это поистине мощное упражнение для развития щипкового хвата. Вам нужно найти место, где можно повиснуть на досках толщиной 4-6 см, используя только свой щипковый хват. Для того чтобы оценить сложность выполнения данного упражнения, разделите свой вес на 2 и получите тот вес, который вы должны поднять одной рукой.
7. Стойка на руках вниз головой.
При балансе на руках, кисти задействованы в гораздо большей степени, чем при поднятии тяжестей и, что более важно, мышцы рук и хват работают нестандартно, как они не могут быть задействованы при обычном поднятии тяжестей. Если вы в состоянии отжиматься и ходить на руках – делайте это.
Комментариев нет:
Отправить комментарий