Отжимания наше всё.

(Тренировка годится для проведения в домашних условиях)!

pushups

Все мы знаем, что для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать над собой. И "хорошо выглядеть" - не значит просто быть худым. Да, можно быть худым, но тело красивым от этого не будет. Нужны физические упражнения. И наиболее эффективным и практичным способом тренировки для непрофессионала являются отжимания.
Отжимания могут помочь и тем, кто занимается в тренажерном зале, в качестве дополнения, и тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.
Что же, давайте посмотрим на программу отжиманий, которая позволит привести свое тело в порядок. Кстати, эта же программа может служить и подготовкой для более серьезных занятий, в том же тренажерном зале, на турниках и брусьях.
В течение месяца эта программа позволит во-первых, "подтянуться", во-вторых, улучшить состояние мышц, сухожилий, суставов. Всего у нас здесь четыре этапа, это четыре недели. Сразу скажу, что четкого указания количества отжиманий нет. Отжимайтесь столько, сколько сможете, главное не лениться.

• 1 этап, первая неделя

Тренируемся 4 дня в неделю, 2 раза в день. Можно выбрать понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Выполняем по 4 подхода за одно занятие, при этом тренировка не должна быть менее 15 минут. Для каждого из подходов берем одинаковое количество отжиманий, плюс минус, конечно. Просто методом проб и ошибок подберите такое количество отжиманий, которое позволит за 4 подхода выполнить одинаковое количество отжиманий.

• 2 этап, вторая неделя

Здесь уже пять тренировок, все дни, кроме четверга и одного из выходных дней. Второй этап призван укрепить мышцы рук. Здесь также нужно заниматься 2 раза в день, утренняя тренировка и вечерняя. Утром выполняем 5 подходов, вечером - 4. Для каждого из подходов добавляем по 1-5 отжиманий, если сравнивать с предыдущим этапом первой недели.

• 3 этап, третья неделя

Здесь уже 6 дней в неделю нужно тренироваться, по 2 раза в день, по 5 подходов утром и вечером. Снова добавляем количество отжиманий на 1-5, по сравнению с предыдушим периодом.

• 4 этап, четвертая неделя

Занимаемся уже 7 дней в неделю, без выходных. И утром и вечером нужно делать по 6 подходов, с добавлением 1-5 отжиманий по сравнению с предыдущим этапом. На этом этапе результат будет виден уже очень хорошо. И сила, и выносливость увеличатся, а мышцы станут более рельефными.