(Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха).
Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом:
(А). Напрягая мышцы живота, оторви плечи и верхнюю часть спины от пола
(Б). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавливаясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от пола
(В): В стартовом положении твои бедра должны располагаться вертикально. Подтяни колени к груди, несильно оторвав таз от пола
(Г). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 15-20 раз. Теперь ложись ровно: ноги и руки в одну линию, как на фото
(Д). Синхронно оторви все конечности от земли и коснись руками мысков
(Е). Плавно вернись в исходную позицию и повтори упражнение еще 10-20 раз
Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом:
(А). Напрягая мышцы живота, оторви плечи и верхнюю часть спины от пола
(Б). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавливаясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от пола
(В): В стартовом положении твои бедра должны располагаться вертикально. Подтяни колени к груди, несильно оторвав таз от пола
(Г). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 15-20 раз. Теперь ложись ровно: ноги и руки в одну линию, как на фото
(Д). Синхронно оторви все конечности от земли и коснись руками мысков
(Е). Плавно вернись в исходную позицию и повтори упражнение еще 10-20 раз
 |
| Пресс трисет |
Комментариев нет:
Отправить комментарий