Тестостерон (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген.
Ни для кого не секрет что тестостерон способствует росту мышечной массы. Это так называемый "мужской гормон". Снижение уровня тестостерона отрицательно отражается на росте массы и силы.
Как же поднять уровень тестостерона в организме?
Запоминаем.
1. Занятия спортом.
Во-первых от аэробных занятий (бег, велосипед, плавание, коньки, лыжи) в разы улучшается кровообращение, что в целом приводит организм в порядок, обогащает органы кислородом и всеми необходимым питательными веществами, делая выработку гормонов постоянно высокой. Во-вторых тренируя мышцы вы тренируете эндокринную систему (систему выработки гормонов), ведь именно мышцам необходим тестостерон, чтобы расти.
2. Позитивные эмоции, Прогулки на свежем воздухе и отдых на природе.
Высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, играет критическую роль в процессе блокировки тестостерона, влияющего на рост мышечной массы. Отдыхайте и не нервничайте по мелочам. Это устранит стрессовое состояние, а также положительно повлияет на весь организм, и на выработку тестостерона в том числе.
3. Здоровый сон.
Выработка тестостерона происходит постоянно именно во время сна. Сон не только восполняет потери тестостерона, но и придает энергию, которая помогает использовать повышенное содержание гормона.
4. Секс.
Тестостерон, способствующий хорошей потенции и выработке сильных сперматозоидов, вырабатывается в большем количестве при регулярной половой жизни. Также вечерний секс поспособствует хорошему сну, а хороший отдых поможет правильной выработке мужского полового гормона.
5. Отказ от курения и алкоголя.
Эти вредные привычки бьют по всему организму, в том числе и по эндокринной системе. Никотин и этиловый спирт являются сильнейшими нейротоксинами. Курение вызывает сужение кровеносных сосудов и их повреждение. А это приводит к развитию атеросклероза, что затрудняет кровоток. Откажитесь от вредных привычек, и ваши силы возрастут.
6. Правильное питание.
Правильность питания заключается в употреблении еды, богатой витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Включите в ваш рацион обязательные продукты, и тестостерон приедет в норму. Нужно выбирать продукты, содержащие витамины (С, F, E), минералы (достаточное количество цинка), а также нужное количество белков и жиров. К этим продуктам относятся морская рыба (лосось, сардина, минтай, скумбрия), растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное), орехи, мясные продукты, яйца, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Включив в свой ежедневный рацион эти продукты, вы создадите благоприятные условия для повышения уровня тестостерона. Главное не переедайте :-)
Ни для кого не секрет что тестостерон способствует росту мышечной массы. Это так называемый "мужской гормон". Снижение уровня тестостерона отрицательно отражается на росте массы и силы.
Как же поднять уровень тестостерона в организме?
Запоминаем.
1. Занятия спортом.
Во-первых от аэробных занятий (бег, велосипед, плавание, коньки, лыжи) в разы улучшается кровообращение, что в целом приводит организм в порядок, обогащает органы кислородом и всеми необходимым питательными веществами, делая выработку гормонов постоянно высокой. Во-вторых тренируя мышцы вы тренируете эндокринную систему (систему выработки гормонов), ведь именно мышцам необходим тестостерон, чтобы расти.
2. Позитивные эмоции, Прогулки на свежем воздухе и отдых на природе.
Высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, играет критическую роль в процессе блокировки тестостерона, влияющего на рост мышечной массы. Отдыхайте и не нервничайте по мелочам. Это устранит стрессовое состояние, а также положительно повлияет на весь организм, и на выработку тестостерона в том числе.
3. Здоровый сон.
Выработка тестостерона происходит постоянно именно во время сна. Сон не только восполняет потери тестостерона, но и придает энергию, которая помогает использовать повышенное содержание гормона.
4. Секс.
Тестостерон, способствующий хорошей потенции и выработке сильных сперматозоидов, вырабатывается в большем количестве при регулярной половой жизни. Также вечерний секс поспособствует хорошему сну, а хороший отдых поможет правильной выработке мужского полового гормона.
5. Отказ от курения и алкоголя.
Эти вредные привычки бьют по всему организму, в том числе и по эндокринной системе. Никотин и этиловый спирт являются сильнейшими нейротоксинами. Курение вызывает сужение кровеносных сосудов и их повреждение. А это приводит к развитию атеросклероза, что затрудняет кровоток. Откажитесь от вредных привычек, и ваши силы возрастут.
6. Правильное питание.
Правильность питания заключается в употреблении еды, богатой витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Включите в ваш рацион обязательные продукты, и тестостерон приедет в норму. Нужно выбирать продукты, содержащие витамины (С, F, E), минералы (достаточное количество цинка), а также нужное количество белков и жиров. К этим продуктам относятся морская рыба (лосось, сардина, минтай, скумбрия), растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное), орехи, мясные продукты, яйца, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Включив в свой ежедневный рацион эти продукты, вы создадите благоприятные условия для повышения уровня тестостерона. Главное не переедайте :-)
Комментариев нет:
Отправить комментарий