Сжигаем жир.

В чем разница?

Итак, вы решили заняться аэробикой. Вы заходите с зал, заставленный кардио-тренажерами, и застываете в недоумении: что выбрать? Перед вами пять видов кардио-машин, принципиакльно различающихся устройством. И у каждой свои плюсы и минусы. Какие? Читаем ниже.

1) ВЕЛОЭРГОМЕТР

За часовую аэробную сессию можно сжечь до 400 калорий.

Плюсы: Все просто, как езда на велосипеде. Сиди и крути педали. Благодаря регулеровке сидения по высоте, вы можете выбрать положение, когда нагрузка на коленные суставы будет минимальной. (Чем ниже вы сидите, тем выше нагрузка на колени).

Минусы: Каким бы удобным не было сидение, на поясницу ложится нагрузка. Так что тренажер нельзя рекомендовать тем, кто имел в прошлом травмы поясницы или регулярно перегружает ее тяжелыми приседаниями или становой тягой.

2) БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

За часовую аэробную сессию можно сжечь до 500 калорий.

Плюсы: Ходьба и бег являются самыми, физиологически естественными, для человека нагрузками. Покрытие беговой дорожки пружинит и тем самым снижает уровень ударной нагрузки на суставы, которая неизбежна при беге.

Минусы: Дорожка сама диктует вам темп бега. Он может не совпадать с оптимальным темпом обычного бега по земле, когда вы сами определяете свою скорость. Результатом может быть перенапряжение сердечной мышцы.

Приходится в ручную подстраивать нагрузку на тренажере.

3) «СИДЯЧИЙ» ВЕЛОЭРГОМЕТР 

За часовую аэробную сессию можно сжечь до 370 калорий.

Плюсы: Широкое сидение с поддерживающей спинкой полностью снимает нагрузку с поясницы.

Минусы: Положение сидя само по себе является противоестественным для организма человека.  В частности, сидя куда труднее дышать и быстро затекают мышцы спины. Все это распространяется и на данный тренажер. К тому же ваши ступни так и норовят сорваться с педалей.

4) «ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ» ТРЕНАЖЕР

За часовую аэробную сессию можно сжечь до 430 калорий.

Плюсы: Круговая траектория движения педалей многократно сокращает нагрузку на коленные суставы и лодыжки, а так же полностью снимает ударную нагрузку с позвоночника.

Минусы: Траектория педалей может не совпадать с вашей индивидуальной амплитудой тазобедренных суставов (она зависит от вашего роста). В итого у вас будут сильно уставать мышцы спины.

5) СТЕППЕР

За часовую аэробную сессию можно сжечь до 430 калорий.

Плюсы: В течении всей аэробной сессии вы поднимаетесь в гору. Что может быть лучше?
Минусы: Новичкам трудно отыскать оптимальное положение тела. Многие наваливаются на опорные поручни и тем самым снимают с ног до 30% нагрузки. Некоторые непроизвольно сутулятся, а это предпосылка к травме поясницы. (m&f)