Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций.
В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

Самая трудная работа - работа над собой!

Шея

В начале поговорим о том, как накачать шею в домашних условиях.
Разберем упражнения, которые выполняются без применения дополнительного веса. Это очень важные упражнения, которые помогут вам не только размять шейный отдел, а и увеличить его в объеме, сделать мышцы шеи более гибкими и сильными. Эти разминочные упражнения также помогут избежать спазма мышц во время основной тренировки.
Выполнять данные движения, которые будут описаны ниже, следует при полном отсутствии повреждений шейных позвонков, растяжении мышц, болевых ощущений и так далее.
Начнем со статических упражнений. Выполняя их, человек максимально напрягает свои мускулы, противодействуя тому или иному объекту, при этом, эта задача будет не выполнима. Например, вы пытаться сдвинуть с места стену, мышцы тела будут максимально напряжены (создавая статическое напряжение). Преодолеть такое напряжение нельзя.
Статические упражнения с весом. Во время движения, в точке, где мышечное напряжение максимальное, нужно делать паузу на несколько секунд, тем самым создавая статическое напряжение.
Последняя группа, в которой напряжение создается в начале движения при выполнении упражнения с максимальным весом.

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа – это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Разведение используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди (полосатости). Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Тяги Т-образного грифа

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.
Основные работающие мышцы: широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные.

Трининг с фитболом

Упражнения с фитболом, на фитболе, под фитболом :)
Для начинающих - освойте по десять повторов каждого упражнения.

Три дополнительных упражнения для ног

Игроки в американский футбол - это те же культуристы. По крайней мере, качаются они не меньше. Главная задача - набрать побольше массы, что бы потом своим весом под 150 кг таранить живые заслоны из тел противников. Когда перед игроком встает задача быстрой накачки мышц ног, тренеры добавляют к традиционным приседаниям со штангой и выпадам вот эти три "тайных" упражнения. Помните, что сами по себе упражнения не работают. Зато как дополнение к тяжелому базовому тренингу дают визуальное прибавление объемов уже через 8 тренировок.

Обратная гиперэкстензия

Основной движущей силой в гиперэкстензиях являются мышцы-разгибатели позвоночника тянущиеся по всей его длине. Обратная гиперэкстензия задействует также ягодицы и подколенные сухожилия (бицепсы бедер). Общая классификация участвующих в работе мышц выглядит так:
таргетируемая мышца – большая ягодичная;
синергисты – бицепс бедра;
стабилизаторы – разгибатели спины;
антагонисты-стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Спорт - развлечение до седьмого пота

Упражнения для мышц ягодиц.

Упражнения для мышц ягодиц.
Для просмотра изображений в высоком качестве кликните на изображение, затем правой кнопкой мыши - "открыть изображение".

выпады со штангой на плечах

30 дней планки

30 дней планки

Доводим планку с 20 секунд до 5 минут за тридцать дней!
Тренировка для дома.

7 минут тренинга в домашних условиях

7 минут тренинга на каждый день

Семиминутная тренировка для девушек в домашних условиях.
Время отдыха между упражнениями 10 секунд!
Время отдыха между сетами пол минуты!

Сгибания рук (подъемы) Зоттмана.

Упражнение "Сгибания Зоттмана" было придумано еще в 19 веке известным силачом Георгом Зоттманом. Оно сразу же пришлось по вкусу всем атлетам, так как быстрее всего способствовало росту силы рук. Секрет данного упражнения в том, что оно нагружает сразу три мышцы, работающие на сгибание локтя. Особенно хорошо подъемы Зоттмана качают плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом. Раскачка этой мышцы приводит не только к ощутимому росту объема бицепса, но и к почти двукратному увеличению его силы.
По своей эффективности сгибания рук Зоттмана в значительной мере превосходят классические подъемы гантелей.