Плакаты-Памятки

 

Плакаты-памятки по работе: Ноги, Грудь, Пресс, Плечи, Спина, Трицепс
Все картинки высокого разрешения. Сохраните их себе на компьютер и распечатайте для занятий на каждый день.

Совет от Сонни Шмидта

Sonny Schmidt

О травмах и необходимости разминки

По моему мнению, самая большая проблема в бодибилдинге - это незаметное травматическое воздействие на связки. Никогда не бывает так, чтобы травма случилась в один день. Нет, ты делаешь тот же подъем на бицепс день за днем и вдруг замечаешь, что сустав начал немного побаливать. Боль настолько слаба, что ты не обращаешь на нее внимания, да к тому же у тебя есть расписание тренировок, в которое ты должен уложиться. Не делать же перерыв из-за какого-то пустяка! И вот ты продолжаешь тренироваться. Что происходит со связками? Травма разрастается неделю, две, три, пока не начинается острое воспаление. А это уже такая стадия, когда ни о каких тренировках говорить не приходится. Все, ты выбыл из игры по меньшей мере на 2-3 месяца! Чтобы не оказаться в такой ловушке, нужно тщательно разминаться. Перед каждым упражнением!

Совет от Винса Тейлора

Vince Taylor

Как спастись от перетренированности и психической усталости?

Я обратил внимание, что каждый атлет имеет свой так называемый «темп тренировки». Это его собственный физиологический ритм, оптимальный выполнения упражнения. А это значит, что любое упражнение, если вы тренируетесь с большими весами, нужно делать, используя прием «пирамиды». Чем больше в ней ступеней, тем лучше.
Лично я делаю «пирамиду» так: сначала 2 сета с легким весом, который позволяет сделать 8-10 разминочных повторений, потом еще 4-5 сетов с большим весом. Вес увеличивается от сета к сету, и количество повторений, естественно, падает с 10 до 6-8. Я делаю «пирамиду» во всех упражнениях, идет ли речь о спине, груди, ногах, дельтах или икрах.

Винс Тейлор

День ног. (Printable Workout)

Картинка высокого разрешения. Сохраните себе на компьютер.

Утренняя зарядка

"На зарядку по-порядку, по-порядку становись" (с) старая, но не лишенная смысла песня

Рекомендуемая "Физруком" утренняя разминка для всех:
25 отжиманий
30 пресс (скручивания на полу)
30-60 секунд Статическая стойка у стены "полусидя"
10 отжимания на трицепс
30-60 секунд Планка
30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
15-25 приседаний
Повторить 1-3 круга по самочувствию/состоянию/желанию

Картинка высокого разрешения. Сохраните себе на компьютер и распечатайте для занятий на каждый день.