Огромные икры. Совет.

Как накачать исполинские икры?
Как ни странно, это не сложно. Нужно всего лишь применить самый тяжкий метод тренинга под названием «отдых-пауза». Вот как это делается. Начинаем с жима носками в тренажере для жима ногами. Нагружаем тренажер 2 блинами по 20 кг и делаем 10 повторений. Потом отдыхаем 15 секунд и снова жмем носками до отказа. Потом еще раз и еще, пока не наберем 30 повторов. Далее добавляем еще пару 20-килограммовых блинов и снова отжимаем те же 30 повторений. Затем прибавляем еще по такому же блину с каждой стороны и опять жмем платформу 30 раз в стиле «отдых-пауза». Однако это только начало. Имея по 3 блина с каждой стороны, пускаемся в обратный путь. Опять жмем платформу те же самые 30 раз. Честно выкладываемся до отказа и сбрасываем пару блинов. Переводим дух и снова делаем 30 жимов носками в стиле «отдых-пауза». Потом снова сбрасываем пару блинов и возвращаемся в точку старта. Хотя суммарный рабочий вес упал до 40 кг, вам будет казаться, будто на подвижную платформу сверху взгромоздили Годзилу!

Большая удача, если в финальном третьем мини-сете вы одолеете больше пары повторов. Но опять же это только начало! Через неделю добавьте в комплекс жим носками сидя, и делайте это упражнение по той самой схеме! Кстати, заранее купите себе инвалидную коляску на электрической тяге. Поверьте, другого способа добраться домой после тренировки у вас уже не будет!

spizzheno from the Internet

Учитесь правильно страховать :-)

Тренировочные принципы по Вейдеру (для начинающих)

Joe Weider & Arnold Schwarzenegger

Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это – базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего и большего веса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подходов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей в системе Вейдера.

Система подходов. В период становления системы Вейдера большинство экспертов советовало атлетам-энтузиастам выполнять лишь один подход к каждому упражнению, входящему в их программу. Проделывая 12 упражнений в течение одного занятия для развития мышц всего тела, они, естественно, выполняли 12 подходов. Вейдер первым стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3 – 4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие.

Повышаем тестостерон

1. Не употребляй обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тестостерона. Обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение.
2. Проводи больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона.
3. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки.
4. Оливковое масло - известный факт - помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны.
5. Ешь углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это строители!
6. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тестостерона.
7. Побольше позитива и забудь о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена.
8. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд.